Vaellus tuntureilla ja luonnossa liikkuminen kuluttavat kehoa eri tavalla kuin tavallinen arki. Pitkät nousut, vaihteleva maasto ja raitis ilma tekevät päivästä antoisan, mutta myös yllättävän kuormittavan. Siksi palautuminen on tärkeä osa onnistunutta retkeä, erityisesti Lapissa ja tunturialueilla liikuttaessa.
Luonnossa vietetyn päivän jälkeen on hyvä rauhoittua ja antaa kehon sekä mielen palautua ennen seuraavaa retkipäivää. Kun ilta rytmittyy rauhallisesti, jaksaminen säilyy parempana koko reissun ajan.
Kevyt huolto heti vaelluksen jälkeen
Ensimmäinen asia vaelluspäivän jälkeen on kehon huolto. Kevyt venyttely auttaa lihaksia palautumaan ja vähentää seuraavan päivän jäykkyyttä. Erityisesti pohkeet, reidet ja alaselkä rasittuvat tunturimaastossa paljon.
Myös riittävä nesteytys ja lämmin ruoka ovat keskeisiä. Pitkä päivä ulkona kuluttaa energiaa, vaikka vauhti olisi rauhallinen. Kun keho saa tarpeeksi ravintoa, olo pysyy tasaisempana ja palautuminen käynnistyy nopeammin.
Luonnon rauha jatkuu myös illalla
Moni hakeutuu tuntureille juuri hiljaisuuden ja maisemien vuoksi. Illalla majoituksessa tai mökissä kannattaa säilyttää sama rauhallinen rytmi. Kartan tutkiminen, päivän reitin läpikäynti tai maisemien katselu tekevät kokemuksesta kokonaisvaltaisemman.
Rauhallinen ilta auttaa rentoutumaan luonnollisesti ilman jatkuvaa ärsyketulvaa. Tämä tukee myös parempaa unta ja seuraavan päivän retkivalmiutta.
Kun haluaa pelata netissä retkipäivän jälkeen
Pitkän vaelluspäivän jälkeen osa haluaa vain levätä, mutta toiset kaipaavat kevyttä viihdettä ennen nukkumaanmenoa. Kun keho on väsynyt mutta mieli vielä virkeä, lyhyt hetki viihteen parissa voi toimia selkeänä siirtymänä iltaan.
Yksi vaihtoehto on Pelifantti, jota voi käyttää mobiililaitteella mökissä tai majoituksessa. Pelaamisen on hyvä pysyä kohtuullisena ja selkeästi viihteenä, jotta se ei häiritse palautumista tai unta.
Vastuullisuus ja tasapaino retkellä
Retkillä tärkeintä on kuunnella omaa jaksamista. Sama koskee kaikkea iltaviihdettä. Pelaamiseen liittyvää tietoa ja tukea tarjoaa Peluuri, joka auttaa pitämään rajat selkeinä ja pelaamisen hallittuna.
Kun ilta pysyy rauhallisena ja tasapainoisena, keho palautuu paremmin ja seuraava päivä luonnossa tuntuu kevyemmältä.
Yhteenveto
Luonnossa ja tuntureilla vietetty päivä on palkitseva, mutta palautuminen tekee kokemuksesta kestävän. Kevyt venyttely, riittävä ravinto, rauhallinen ilta ja hyvä uni auttavat jaksamaan koko vaellusreissun ajan. Lisää vinkkejä luonnossa liikkumiseen, retkiin ja aktiiviseen ulkoiluun löydät sivustolta Koliactiv, jossa keskitytään tuntureihin, vaellukseen ja luontokokemuksiin Suomessa.